Penolakan dan Cara Mengatasinya

Hidup adalah tentang mengejar sesuatu. Dan ketika kita melakukannya, penolakan selalu menjadi kemungkinan.

Besar atau Kecil, Penolakan Mempengaruhi Kita Semua

Penolakan tidak harus tentang hal-hal besar seperti tidak masuk ke perguruan tinggi terbaik Anda, tidak membuat tim, atau tidak diminta ke prom. Situasi sehari-hari juga dapat menimbulkan perasaan penolakan, seperti jika lelucon Anda tidak ditertawakan, jika tidak ada yang ingat untuk memberi Anda tempat duduk di meja makan siang, atau jika orang yang sangat Anda sukai berbicara dengan semua orang kecuali Anda.

Perasaan ditolak adalah kebalikan dari perasaan diterima. Tetapi ditolak (dan kita semua akan pernah ditolak) tidak berarti seseorang tidak disukai, dihargai, atau penting. Itu hanya berarti bahwa satu kali, dalam satu situasi, dengan satu orang, segalanya tidak berhasil.

Penolakan menyakitkan. Tapi tidak mungkin untuk menghindarinya sama sekali. Sebenarnya, Anda tidak mau: Orang yang terlalu takut ditolak mungkin akan menahan diri untuk tidak mengejar sesuatu yang mereka inginkan. Tentu, mereka menghindari penolakan, tetapi mereka juga dijamin 100% akan kehilangan apa yang mereka inginkan tetapi tidak mau mencobanya.

Bagaimana Mengatasinya

Semakin baik kita menghadapi penolakan, semakin kecil pengaruhnya terhadap kita. Jadi bagaimana Anda bisa membangun kemampuan untuk mengatasinya?

Berikut adalah beberapa ide:

Jujur

Mengatasi penolakan dengan baik melibatkan bekerja dengan dua hal: bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan.

Mari kita mulai dengan perasaan: Jika Anda ditolak, akui itu pada diri Anda sendiri. Jangan mencoba untuk mengabaikan rasa sakit atau berpura-pura tidak sakit. Alih-alih berpikir "Saya seharusnya tidak merasa seperti ini," pikirkan tentang betapa normalnya perasaan Anda, mengingat situasi Anda.

Perhatikan seberapa kuat perasaan Anda. Apakah penolakan ini membuat Anda sangat kesal? Atau hanya sedikit? Menangis jika Anda mau — itu cara alami untuk melepaskan emosi.

Sekarang, lanjutkan untuk menyebutkan apa yang Anda rasakan. Misalnya: "Saya merasa sangat kecewa karena saya tidak terpilih untuk drama sekolah. Saya sangat menginginkannya, dan saya berusaha sangat keras. Saya merasa ditinggalkan karena teman-teman saya berhasil dan saya tidak."

Jika Anda mau, beri tahu orang lain apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Pilih seseorang yang mau mendengarkan dan mendukung.

Memberi tahu orang lain dapat membantu karena dua alasan:

Hal ini dapat meyakinkan untuk mengetahui bahwa seseorang memahami apa yang Anda alami dan bagaimana rasanya.
Ini memaksa Anda untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata.

Apakah Anda memutuskan untuk membagikan perasaan Anda dengan orang lain atau hanya memikirkannya sendiri, mengakui perasaan dapat membantu Anda melampaui emosi yang menyakitkan.

Menjadi positif

Ketika Anda menghadapi emosi yang menyakitkan seperti penolakan, mudah untuk terjebak dalam perasaan buruk. Tetapi memikirkan hal-hal negatif bisa terasa seperti menjalani pengalaman itu berulang kali. Tidak hanya itu terus menyakitkan, menjadi lebih sulit untuk melewati penolakan.

Jadi akui apa yang Anda rasakan tetapi jangan terlalu memikirkannya. Hindari berbicara atau memikirkannya tanpa henti. Mengapa? Pemikiran negatif mempengaruhi harapan kita dan bagaimana kita bertindak. Terjebak dalam pandangan negatif bahkan dapat menyebabkan lebih banyak penolakan. Ini tentu tidak menginspirasi seseorang untuk mencoba lagi.

Periksa Soundtrack Pikiran Anda

Sekarang tentang apa yang Anda pikirkan: Pertimbangkan bagaimana Anda menjelaskan penolakan itu kepada diri Anda sendiri. Apakah Anda terlalu keras pada diri sendiri? Wajar untuk bertanya-tanya, "Mengapa ini terjadi?" Saat Anda memberikan penjelasan kepada diri sendiri, berhati-hatilah untuk tetap berpegang pada fakta.

Katakan pada diri sendiri: "Saya ditolak untuk pesta prom karena orang itu tidak mau pergi dengan saya." Jangan katakan pada diri sendiri: "Saya ditolak karena saya tidak menarik" atau "Saya pecundang." Ini bukan fakta. Mereka membayangkan sebuah alasan, terlalu banyak membaca situasi. Jika pikiran merendahkan seperti ini mulai merayap ke dalam pikiran Anda, matikan.

Menyalahkan diri sendiri atau pemikiran yang merendahkan dapat membesar-besarkan kesalahan kita dan membuat kita mempercayai hal-hal tentang diri kita sendiri yang tidak benar. Pemikiran seperti ini menghilangkan harapan dan kepercayaan pada diri kita sendiri — hal-hal yang kita butuhkan untuk melewati perasaan buruk dan ingin mencoba lagi.

Jika Anda mulai menyalahkan diri sendiri atas penolakan atau merendahkan diri sendiri, Anda bisa mulai percaya bahwa Anda akan selalu ditolak. Pikiran seperti, "Saya tidak akan pernah mendapatkan kencan" atau "Tidak ada yang akan menyukai saya" memperkuat penolakan sederhana ke tingkat bencana. Penolakan bisa sangat menyakitkan dan bisa sangat mengecewakan, tetapi itu bukan akhir dari dunia.

Jauhkan Hal-hal dalam Perspektif

Katakan pada diri sendiri: "Oke, jadi saya ditolak kali ini. Mungkin lain kali, saya akan mendapat 'ya'" atau "Oh, well. Inilah yang terjadi. Saya tidak menyukainya. Ini bukan seperti yang saya inginkan. untuk berolahraga. Tapi semua orang ditolak — dan saya bisa mencoba lagi."

Pikirkan tentang apa yang Anda kuasai dan apa yang baik tentang Anda. Ingatlah saat-saat ketika Anda telah diterima, ketika Anda berhasil, ketika seseorang memberi tahu Anda "ya". Pikirkan semua orang yang menyukai Anda dan mendukung Anda.

Beri diri Anda kredit untuk mencoba. Anda mengambil risiko - baik untuk Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat menangani penolakan tersebut. Meskipun Anda ditolak sekarang, akan ada kesempatan lain, lain waktu. Berfilosofis: Terkadang sesuatu terjadi karena alasan yang tidak selalu kita pahami.

Gunakan Penolakan untuk Keuntungan Anda

Penolakan adalah kesempatan untuk mempertimbangkan jika ada hal-hal yang bisa kita kerjakan. Tidak apa-apa untuk memikirkan apakah ada ruang untuk perbaikan atau jika tujuan Anda lebih tinggi dari keterampilan Anda.

Jika keterampilan Anda tidak cukup kuat kali ini, mungkin Anda perlu mengerjakan permainan Anda, studi Anda, teknik wawancara Anda, atau apa pun yang diperlukan untuk meningkatkan peluang Anda diterima di lain waktu. Gunakan penolakan sebagai kesempatan untuk perbaikan diri.

Terkadang penolakan adalah pemeriksaan realitas yang keras. Tetapi jika Anda mendekatinya dengan benar, itu bisa membantu mendorong Anda ke arah yang ternyata sangat cocok untuk bakat, kepribadian, dan semua hal hebat yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri.