Apakah Ini Depresi atau Kesedihan? Pelajari Tandanya

Kesedihan adalah emosi manusia yang dirasakan semua orang pada saat-saat tertentu selama hidupnya. Merasa sedih adalah reaksi alami terhadap situasi yang menyebabkan gangguan emosional atau rasa sakit. Ada berbagai tingkat kesedihan. Tapi seperti emosi lainnya, kesedihan bersifat sementara dan memudar seiring berjalannya waktu. Dengan cara ini, kesedihan berbeda dari depresi.

Depresi adalah penyakit mental jangka panjang. Ini mengganggu fungsi sosial, pekerjaan, dan area penting lainnya. Jika tidak diobati, gejala depresi dapat berlangsung lama.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara depresi dan kesedihan.

Gejala

Saat Anda sedih, terkadang perasaan itu terasa menyeluruh. Tetapi Anda juga harus memiliki saat-saat ketika Anda bisa tertawa atau terhibur. Depresi berbeda dengan kesedihan. Perasaan yang Anda miliki akan mempengaruhi semua aspek kehidupan Anda. Mungkin sulit atau bahkan tidak mungkin untuk menemukan kesenangan dalam segala hal, termasuk aktivitas dan orang-orang yang dulu Anda sukai. Depresi adalah penyakit mental, bukan emosi.

Gejala depresi mungkin termasuk:

perasaan sedih yang terus menerus
sifat lekas marah
kelelahan
perubahan pola tidur atau makan
kesulitan berkonsentrasi
kehilangan minat dan antusiasme untuk hal-hal yang digunakan untuk memberikan kesenangan
perasaan bersalah yang mendalam dan tidak beralasan
gejala fisik, seperti sakit kepala atau nyeri tubuh yang tidak memiliki penyebab spesifik
perasaan tidak berharga
pikiran terus menerus tentang kematian
pikiran atau tindakan bunuh diri

Anda mungkin memiliki beberapa gejala ini jika Anda sedih, tetapi seharusnya tidak berlangsung lebih dari dua minggu. Pikiran untuk bunuh diri adalah tanda depresi, bukan kesedihan.

Panduan untuk kriteria DSM-5

Profesional kesehatan mental menggunakan American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (kriteria DSM-5) untuk membantu menentukan apakah seseorang sedih atau depresi. Anda mungkin menerima diagnosis depresi atau gangguan depresi persisten jika Anda memenuhi kriteria.

Kriteria DSM-5 mencakup sembilan gejala potensial depresi. Tingkat keparahan setiap gejala juga ditimbang sebagai bagian dari proses diagnostik. Kesembilan gejala tersebut adalah:

merasa tertekan sepanjang hari hampir setiap hari
kurangnya minat dan kesenangan dalam aktivitas yang dulu Anda anggap menyenangkan
sulit tidur, atau terlalu banyak tidur
kesulitan makan, atau makan terlalu banyak, ditambah dengan penambahan berat badan atau penurunan berat badan
lekas marah, gelisah, atau agitasi
kelelahan ekstrim
perasaan bersalah atau tidak berharga yang tidak beralasan atau berlebihan
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau membuat keputusan
pikiran atau tindakan bunuh diri, atau banyak berpikir tentang kematian dan kematian

Faktor risiko

Depresi dapat terjadi pada pria dan wanita dari segala usia. Depresi mempengaruhi orang-orang di semua kelompok etnis dan latar belakang sosial ekonomi.

Ada beberapa faktor risiko depresi. Tetapi memiliki satu atau lebih faktor risiko tidak berarti Anda akan menjadi depresi. Faktor risiko meliputi:

trauma masa kecil atau remaja
ketidakmampuan untuk mengatasi peristiwa kehidupan yang menghancurkan, seperti kematian anak atau pasangan, atau situasi apa pun yang menyebabkan tingkat rasa sakit yang ekstrem
tingkat percaya diri yang rendah
riwayat keluarga dengan penyakit mental, termasuk gangguan bipolar atau depresi
riwayat penyalahgunaan zat, termasuk obat-obatan dan alkohol
kurangnya penerimaan keluarga atau masyarakat untuk mengidentifikasi sebagai lesbian, gay, biseksual, atau transgender (LGBT).
kesulitan menyesuaikan diri dengan kondisi medis, seperti kanker, stroke, sakit kronis, atau penyakit jantung
kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan tubuh karena cedera bencana, seperti kehilangan anggota badan, atau kelumpuhan
riwayat gangguan kesehatan mental sebelumnya, termasuk anoreksia, bulimia, gangguan stres pascatrauma (PTSD), atau gangguan kecemasan
kurangnya sistem pendukung, seperti teman, keluarga, atau rekan kerja

Depresi juga merupakan kemungkinan efek samping dari beberapa obat. Jika Anda khawatir obat yang Anda minum memengaruhi suasana hati Anda, diskusikan dengan dokter Anda. Beberapa obat yang dapat menyebabkan depresi meliputi:

beta-blocker
kortikosteroid
obat hormonal
statin, yang merupakan obat yang digunakan untuk mengobati kolesterol tinggi

Kapan Anda harus mencari bantuan?

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesedihan selama lebih dari dua minggu. Dan hubungi layanan darurat untuk menerima bantuan medis segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Perhatikan jika perasaan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, mengambil bagian dalam hidup, atau mengalami kenikmatan. Berbicara dengan seorang profesional, seperti terapis, anggota pendeta, atau orang tepercaya lainnya, dapat menjadi langkah awal yang kuat menuju pemulihan.

Diagnosa

Dokter Anda akan menggunakan beberapa alat diagnostik untuk membantu membedakan antara kesedihan dan depresi. Dokter Anda akan menanyakan serangkaian pertanyaan atau meminta Anda mengisi kuesioner berdasarkan kriteria DSM-5. Ini akan membantu mereka menentukan apakah Anda mengalami kesedihan atau depresi.

Mereka juga ingin berbicara dengan Anda tentang gejala Anda. Mereka akan bertanya bagaimana perasaan Anda dan seperti apa kehidupan sehari-hari Anda.

Dokter Anda mungkin juga melakukan pemeriksaan fisik. Ini akan menentukan masalah kesehatan mendasar yang memengaruhi kondisi Anda. Itu bisa termasuk tes darah untuk menentukan apakah Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme).

Perlakuan

Jika Anda mengalami kesedihan, beberapa perubahan gaya hidup kecil dapat membantu.

Terhubung dengan orang lain. Lakukan panggilan telepon, ikuti kelas yoga, atau bergabunglah dengan klub joging, merajut lingkaran, atau grup lain yang Anda minati.
Bangun waktu setiap hari untuk aktivitas yang Anda sukai.
Tonton acara televisi atau film lucu, atau baca buku ringan atau lucu.
Terlibat dalam aktivitas fisik atau olahraga.
Jika Anda menyukai binatang, habiskan waktu setiap hari dengan teman berbulu.
Jangan mengobati diri sendiri melalui penggunaan obat-obatan atau alkohol.
Perlakukan diri Anda dengan baik dengan makan sehat dan berusaha cukup tidur.
Jika Anda sulit tidur, cobalah bermeditasi atau mandi air hangat sebelum tidur.
Sederhanakan hidup Anda sebaik mungkin.

Perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda merasa lebih baik jika Anda mengalami depresi. Tetapi perubahan ini mungkin tidak cukup. Jika Anda mengalami depresi, konseling psikologis dengan seorang profesional yang Anda percaya dapat membuat perbedaan. Jenis konseling ini juga dikenal sebagai terapi bicara .

Jika Anda mengalami depresi atau ingin bunuh diri, Anda dapat menerima perawatan rawat inap dengan tinggal di rumah sakit atau tempat terapi lainnya.

Dokter atau terapis Anda mungkin meresepkan obat untuk Anda. Ada banyak jenis antidepresan yang berbeda. Anda dan dokter Anda akan memutuskan mana yang harus Anda coba. Ini tergantung pada kebutuhan Anda, riwayat keluarga, alergi, dan gaya hidup. Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan rencana perawatan yang paling cocok untuk Anda. Terkadang, antidepresan dapat meningkatkan pikiran untuk bunuh diri. Penting bagi Anda untuk segera memberi tahu dokter jika Anda mengalami depresi yang semakin parah.

Pandangan

Jika Anda mengalami periode kesedihan, perubahan gaya hidup dan bersikap proaktif dapat membantu. Anda juga dapat mencari bantuan profesional jika Anda merasa itu akan membantu untuk berbicara. Atau jika Anda merasa obat dapat membantu.

Depresi bisa diobati. Tetapi perubahan gaya hidup sederhana mungkin tidak cukup untuk membantu pemulihan Anda. Anda mungkin perlu mengambil bagian dalam terapi. Anda mungkin juga minum obat untuk membantu mengobati gejala Anda.

Biarkan diri Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa tidak dapat mengambil langkah berikutnya, cobalah untuk terhubung dengan seseorang yang akan mengambil langkah itu bersama Anda. Misalnya, bicarakan dengan dokter keluarga yang tepercaya. Atau Anda bisa meminta teman atau anggota keluarga untuk pergi bersama Anda ke janji temu pertama Anda dengan terapis. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda hari ini, Anda layak, dan dapat mencapai, harapan dan penyembuhan.

Membawa pergi

Menaklukkan kesedihan dan depresi membutuhkan usaha. Pastikan untuk menepati janji Anda jika Anda menemui terapis. Dan ungkapkan semua yang ada di pikiran Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengelola kesedihan dan depresi:

Atur jam alarm Anda dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mempertahankan rutinitas yang mencakup perawatan diri dapat membantu membuat hidup lebih mudah diatur.
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda. Ini dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan Anda.
Jangan mengisolasi diri. Luangkan waktu setiap hari dengan seseorang yang Anda sukai, baik secara langsung, atau melalui telepon.
Lanjutkan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan di masa lalu, atau coba aktivitas baru yang menarik minat Anda. Memiliki sesuatu untuk dinanti dapat membantu meningkatkan mood Anda.