Bagaimana Cara Berhenti Malas

Kita semua memiliki periode waktu ketika kita merasa kurang energik dan berjuang untuk menemukan motivasi. Adalah umum untuk merasa seperti ini sesekali, tetapi ketika momen-momen ini mulai menjadi lebih sering atau bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama, kita mungkin mulai melihat diri kita secara berbeda. Tujuan kita menjadi kurang penting, kita merasa sulit untuk merasa terinspirasi dan kita mungkin mulai bertanya-tanya apakah kita mampu. Kita bahkan mungkin mulai menyebut diri kita malas. Simak tips bagaimana cara berhenti malas dari artikel ini.

Temukan Diri Ideal Anda

Kita semua memiliki perasaan tentang siapa yang kita inginkan, bagaimana kita ingin berperilaku, tujuan yang ingin kita capai, dan bagaimana kita ingin muncul di dunia. Diri ideal adalah sebuah konsep dalam psikologi yang mengacu pada gambaran yang kita bawa dalam pikiran kita tentang seperti apa penampilan, tindakan, dan perasaan terbaik kita.

Diri ideal kita sering kali merupakan gambaran produktivitas dan pencapaian tujuan tertentu, perilaku sehat, dan banyak lagi. 1

Sayangnya, kehidupan kita yang sibuk sering kali tidak memungkinkan banyak refleksi tentang diri ideal kita dan tampaknya tersesat dalam kekacauan, terselip di suatu tempat dengan jawaban masa kecil kita untuk "Apa yang Anda inginkan ketika Anda dewasa?"

Kamu tidak sendiri

Jika Anda terkadang merasa malas atau tidak produktif, Anda tentu tidak sendirian. Jajak pendapat terbaru menunjukkan bahwa 80% orang yang menetapkan resolusi Tahun Baru akan gagal mencapai tujuan yang diinginkan. 2 Apa yang membuat begitu sulit untuk bertahan, tetap produktif dan bekerja menuju tujuan yang kita inginkan?

Ada banyak hal yang dapat menghalangi produktivitas dan pencapaian tujuan kita, membuat kita melihat diri kita sebagai "malas". Terkadang hambatan bersifat situasional atau terkait dengan waktu dan peluang, sementara di lain waktu kita mungkin menciptakan hambatan itu sendiri dengan pendekatan, pola pikir, atau metode kita. btw kamu juga bisa baca ini dulu Apa penyebab utama kemalasan?

Singkirkan Kebiasaan Lama

Untuk berhenti malas dan membuat kemajuan nyata dan menghentikan pola "malas" lama kita, kita perlu mengenali apa yang mungkin memengaruhi ketidakmampuan kita untuk mencapai tujuan atau membuat kita merasa kurang produktif daripada yang kita inginkan. Jadi, apa yang mungkin Anda anggap "malas" mungkin hanya masalah mengubah pendekatan Anda dan menyingkirkan kebiasaan lama yang tidak membantu yang membuat Anda merasa tidak produktif dan mencapai tujuan Anda.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat mencegah kita mencapai tujuan kita. Jika ada sesuatu dalam daftar ini yang tampak familier, jangan khawatir—Anda jauh dari sendirian:

Membuat tujuan Anda terlalu besar atau rumit . Kita semua ingin mencapai puncak, tetapi kita mungkin terlalu meremehkan berapa banyak usaha dan waktu yang diperlukan untuk mencapainya. 3 Jika kita menyerah setelah beberapa jam, itu bukan karena kita malas tetapi karena kita mungkin menyadari bahwa kita salah menghitung jumlah waktu dan usaha yang terlibat.
Mengharapkan diri Anda untuk menjadi sempurna . Ketika kita bekerja menuju suatu tujuan, kita mengharapkan jalan yang mulus dan konsisten ketika, pada kenyataannya, jalan menuju tujuan kita kemungkinan besar akan penuh dengan tikungan, belokan, dan kemunduran. 4
Mendengarkan kritik batin Anda . Jika istilah "malas" adalah bagian dari self-talk Anda, kemungkinan ada lebih banyak pernyataan negatif dan kritis yang datang dari kritik batin Anda secara teratur. Anda bahkan dapat mengeluarkan kritik batin Anda dalam upaya untuk memotivasi diri sendiri. Apa yang terjadi? Suara kritis Anda berfokus pada semua kekurangan dan kekurangan Anda, daripada kekuatan dan atribut positif yang ada yang dapat membantu Anda bergerak maju. 5
Mendengarkan kritik dari orang lain . Saat kita belajar tentang diri kita sendiri dan dunia melalui pengalaman kita, kita menerima umpan balik dari orang lain yang membantu membentuk konsep diri kita . Ketika seseorang yang penting bagi kita menyebut kita malas di masa lalu, itu benar-benar dapat memengaruhi cara kita melihat diri kita sendiri bahkan hingga dewasa. Kita mungkin juga mendengar orang mengkritik upaya kita dalam kehidupan dewasa kita, membuat kita merasa ragu atau putus asa. 6
Tidak membuat rencana aksi . Ketika kita menemukan inspirasi dan menjadi bersemangat tentang tujuan baru, kita bisa melupakan pentingnya membuat rencana. Kegembiraan kita terhadap tujuan dapat menyebabkan kita bergerak cepat dan penuh semangat, tetapi berubah menjadi perasaan kewalahan dan perasaan tanpa tujuan. 7

Apa yang Harus Mulai Dilakukan?

Untungnya, ada banyak langkah yang dapat dicapai yang dapat Anda ambil untuk membalikkan keadaan atau tetap di jalur dengan tujuan Anda. Simak tips cara berhenti malas berikut.

Buat tujuan kecil yang dapat dicapai . Anda masih dapat berhasrat untuk mencapai puncak, tetapi pecahkan tujuan besar itu menjadi tujuan yang lebih kecil yang akan membantu Anda merasa lebih berprestasi dan termotivasi untuk terus mendaki. Saat Anda mempertimbangkan gambaran besarnya, ingatlah langkah-langkah kunci yang diperlukan untuk mencapainya dan tuliskan. Jika perlu, bagi menjadi tujuan yang lebih kecil atau lebih pendek.
Luangkan waktu untuk mengembangkan rencana . Duduklah dengan diri Anda sejenak saat Anda merenungkan keinginan dan tujuan Anda, mempertimbangkan langkah-langkah kecil dan dapat dicapai yang perlu Anda capai untuk sampai ke sana. Bersikaplah realistis tentang jumlah usaha, waktu, uang, bantuan atau faktor lain yang terlibat dalam mencapai tujuan ini. Masuk ke proses dengan rencana tindakan akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan damai, serta memberi Anda sesuatu untuk dirujuk ketika Anda merasa putus asa atau mengalami kemunduran.
Fokus pada kekuatan Anda . Jika Anda terbiasa dengan kritik batin yang berfokus pada kekurangan dan kekurangan Anda, Anda akan menemukan manfaat besar dalam menginventarisasi kekuatan Anda. 8 Apakah Anda merasa sulit untuk memikirkan kekuatan pribadi? Pertimbangkan tantangan apa pun yang telah Anda lalui dan renungkan kekuatan pribadi apa yang Anda gunakan untuk melewati pengalaman itu. Jika Anda masih kesulitan mengidentifikasi kekuatan karakter , tanyakan kepada teman atau keluarga apa yang mereka anggap sebagai kekuatan terbesar Anda.
Rayakan kemenangan kecil . Merayakan kemenangan Anda saat Anda mencapai tujuan kecil, atau bahkan saat Anda mengatasi kemunduran, dapat membantu Anda terus bergerak maju. 9 Kebanggaan yang kita alami dalam memenuhi tujuan kita dapat membantu memperkuat self-talk yang lebih positif. Kami mengalami peningkatan efikasi diri dengan setiap pencapaian, yang dapat membantu kami menemukan kesuksesan jangka panjang.
Merekrut dukungan . Tidak apa-apa untuk meminta bantuan di sepanjang jalan. Kami berkembang ketika terhubung dengan orang-orang penting dengan cara yang positif dan sehat. Biarkan orang-orang pendukung penting itu menjadi bagian dari pengalaman Anda. Anda mungkin ingin mereka merayakannya dengan Anda di sepanjang jalan atau mungkin ingin berpaling kepada mereka pada saat dibutuhkan ketika Anda mengalami kemunduran atau hambatan. Menemukan kepastian dan dorongan dari orang-orang penting dalam hidup kita dapat membantu kita mengembangkan ketahanan yang lebih besar .

Fokus pada Kesehatan

Perasaan malas kita juga dapat dipengaruhi oleh cara kita merawat diri sendiri secara fisik. Kita dapat mempelajari kebiasaan penetapan tujuan baru dan bekerja untuk menantang pola pikir negatif kita, tetapi kita juga perlu mempertimbangkan apa yang kita lakukan untuk tubuh kita.

Menjaga kesehatan fisik kita dapat membantu mengatur panggung untuk peningkatan energi yang, pada gilirannya, memungkinkan kita untuk menerapkan perubahan positif lainnya ini ke dalam tindakan. 10

Buatlah Pilihan Makanan Yang Baik

Apa yang kita makan memainkan peran penting dalam seberapa energik yang kita rasakan. Ketika jadwal kita tidak memberikan banyak waktu untuk perencanaan dan persiapan makanan, kita mungkin menemukan diri kita meraih pilihan cepat saat bepergian, pilihan yang menawarkan sedikit nilai gizi untuk membantu kita mempertahankan tingkat energi yang memadai.

Makanan yang lebih tinggi protein, misalnya, dapat membantu tubuh kita untuk menjaga kadar gula darah lebih stabil dan mencegah kita merasakan naik turunnya energi secara drastis sepanjang hari. Contoh makanan dan minuman yang dapat membantu meningkatkan energi antara lain:

kacang almond
Ikan salmon
Pisang
yogurt
Gandum
Hijau Berdaun Gelap
Ayam
Air

Contoh makanan dan minuman yang harus dihindari jika ingin energi meningkat antara lain:

kentang goreng
Permen
Roti
Minuman manis
donat
Makanan penutup
Alkohol

Meskipun makanan manis dapat memberi kita dorongan energi sementara, itu berumur sangat pendek dan dapat membuat kita merasa seolah-olah tingkat energi kita telah habis. Waktu makan dan camilan kita dapat memengaruhi tingkat energi kita juga.

Makan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu kita mempertahankan tingkat energi yang stabil, dibandingkan dengan makan makanan yang lebih besar dan lebih berat yang sering membuat kita merasa lelah. 12

Gabungkan Latihan

Saat kita lelah dan merasa malas, hal terakhir yang mungkin ingin kita lakukan adalah berolahraga. Namun, menggerakkan tubuh kita dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan perasaan produktivitas kita secara keseluruhan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan olahraga tingkat rendah hingga sedang dapat berdampak signifikan pada tingkat energi kita, membantu mengurangi kelelahan. 13 Cara untuk memasukkan lebih banyak latihan dapat mencakup:

Berjalan-jalan dengan anjing Anda
Joging bersama teman
Mendaki bersama rombongan
Menghadiri kelas kebugaran kelompok
Mencoba kelas yoga baru

Prioritaskan Tidur

Pola tidur kita dapat sangat memengaruhi tingkat energi kita. Jika Anda cenderung merasa malas, Anda mungkin berpikir bahwa Anda terlalu banyak tidur di malam hari atau tidur siang dalam waktu lama.

Menciptakan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu Anda mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dan, pada gilirannya, membantu Anda merasa lebih seimbang dan berenergi untuk melakukan tugas dan merasa lebih produktif. 14

Jika Anda suka tidur malam atau tidur siang, transisi ini bisa memakan waktu. Namun, mampu memulai hari Anda dengan energi yang meningkat, dan mampu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari, membuat rutinitas tidur menjadi bermanfaat. Apa yang harus dipertimbangkan dalam rutinitas perawatan tidur Anda :

Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
Bertujuan untuk tidur 7-9 jam per malam 15
Batasi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur
Batasi kafein setelah makan siang

Praktek Manajemen Stres

Menjadi terjadwal terus-menerus, dengan tuntutan yang dibebankan pada kita di berbagai bidang kehidupan kita, dapat membuat kita merasa terkuras secara fisik dan emosional. Di saat-saat seperti ini, kita bisa merasa sulit untuk mengambil langkah aktif dan mengambil keputusan karena kita kelelahan.

Perasaan lelah dapat membuat kita merasa seolah-olah malas padahal sebenarnya kita sedang stres dan kewalahan.

Menurut American Psychological Association, beberapa cara bermanfaat untuk mengelola stres Anda meliputi hal-hal seperti :

Memasukkan olahraga dan gerakan ke dalam hari Anda
Menemukan alasan untuk tersenyum atau tertawa
Meningkatkan dukungan sosial Anda
Berlatih meditasi atau doa setiap hari

Tetapkan Batas

Elemen penting dari manajemen stres adalah memastikan kita menggunakan waktu dengan bijak. Sangat mudah untuk mengatakan "ya" kepada rekan kerja kita, pasangan kita, anak-anak kita, dan teman-teman kita. Sangat mudah, pada kenyataannya, bahwa Anda mungkin menemukan diri Anda tidak dapat benar-benar memenuhi semua komitmen Anda. 17

Lihatlah di mana Anda menghabiskan waktu Anda. Catat tugas yang belum selesai di daftar tugas Anda. Pertimbangkan di mana Anda dapat dengan sopan mengatakan "tidak" sehingga Anda dapat menggunakan waktu itu untuk hal-hal yang membutuhkan perhatian dan energi Anda.

Jika gagasan untuk menetapkan batasan adalah hal baru bagi Anda, beberapa langkah pertama akan mencakup memberi diri Anda izin untuk melakukannya dan memulai dengan hal-hal kecil.

Anda mungkin takut bagaimana orang akan menanggapi Anda dan itu tidak apa-apa. Ingatlah bahwa tujuan Anda di sini adalah untuk meningkatkan perawatan diri, meningkatkan energi, dan merasa diberdayakan untuk menangani tugas dan tujuan yang penting bagi Anda. Menciptakan waktu untuk diri sendiri adalah kunci dan menetapkan batasan-batasan kecil di sekitar waktu Anda akan membantu Anda melakukan hal itu.

Hindari Perbandingan

Terakhir, ketika kita merasa malas, wajar untuk melihat sekeliling dan berpikir semua orang melakukannya dengan benar kecuali Anda. Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam gangguan membandingkan diri Anda dengan orang lain . 18

Ingat, kritik batin kita adalah penghalang jalan menuju produktivitas dan dapat membuat kita merasa terjebak. Biarkan diri Anda muncul secara berbeda dalam hidup Anda dan ingatlah bahwa perjalanan itu adalah milik Anda yang unik.

Mengambil langkah-langkah kecil menuju perawatan diri yang lebih baik, peningkatan energi, tujuan yang lebih baik, dan penetapan batas yang sehat dapat membantu Anda berhenti merasa malas dalam waktu singkat. Memprioritaskan dan mengambil langkah-langkah tindakan yang konsisten adalah kunci untuk perubahan jangka panjang dan tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk mengambil langkah pertama tersebut.

Apakah halaman ini membantu?