5 Langkah untuk Meningkatkan Harga Diri dan Kepercayaan Diri Anda
Ketika anak-anak saya masih remaja, mereka mengikuti kursus Outward Bound. Meskipun mereka masing-masing melakukan hal yang berbeda—hiking vs. berlayar vs. panjat tebing—kegiatan intinya sama: High rope course, lari setengah maraton, tinggal di hutan sendiri selama tiga hari, membangun lean-to, berlatih bagaimana untuk berurusan dengan beruang atau jatuh ke laut. Ketika mereka kembali, mereka terpompa: Ayo! Makanlah debuku!
Dengan kata lain, kepercayaan diri mereka telah meningkat 1.000 poin. Mengapa? Karena mereka telah menghabiskan tiga minggu terus-menerus menghadapi pengalaman mendekati kematian.
Harga diri, kepercayaan diri, dan citra diri semuanya termasuk dalam paket yang sama—tentang merasa nyaman dengan diri sendiri, merasa lebih seperti pemenang daripada pecundang. Apa yang menghalangi? Umumnya, sebab dan akibat: Penyebabnya adalah Anda belajar menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri, kemungkinan dengan memiliki orang-orang yang kritis dan tidak mendukung di sekitar Anda. Anda tidak pernah memberi diri Anda waktu istirahat; bahkan kesalahan terkecil—biskuit yang terbakar—adalah kesalahan lain dan tanda ketidakmampuan Anda. Ekspektasi Anda sangat tinggi, dan segalanya—bahkan biskuit—adalah ukuran kompetensi Anda secara keseluruhan.
Tetapi hasil dari kritik yang terus-menerus ini adalah bahwa Anda belajar untuk menyerah pada diri sendiri, menetapkan citra diri Anda secara konkret. Anda tidak lagi mencoba sesuatu yang baru karena Anda "tahu" itu tidak akan berhasil. Anda menyerah pada impian Anda karena Anda "tahu" Anda tidak dapat mencapainya. Anda adalah salah satu dari "pecundang"; hidupmu menjadi kecil, penuh dengan kepasrahan. Anda menghindari pengalaman break-out yang dapat membuat semua perbedaan.
Saatnya membuat perbedaan itu dan mengubah cerita itu. Seperti kursus Outward Bound itu, untuk mengubah citra diri Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda, Anda tidak perlu memulai dengan mengubah emosi atau sikap Anda tetapi dengan mengubah apa yang Anda lakukan. Berikut beberapa tipsnya:
1. Tetapkan tantangan.
Apa yang paling ingin Anda ubah dari diri Anda? Mungkin sesuatu yang bersifat fisik—berolahraga lebih banyak, lebih sedikit minum. Atau relasional—berbicara dan memberi tahu orang lain apa yang mengganggu Anda daripada menahannya.
Pilih satu hal. Topik akhirnya tidak masalah. Yang penting adalah memilih sesuatu yang cukup penting untuk memotivasi Anda bertindak.
2. Petakan langkah-langkah kecil
Ini adalah kuncinya. Anda mungkin siap untuk keluar, tetapi bahayanya adalah Anda mencoba dan melakukan make-over: Berolahraga tujuh hari seminggu, berhenti minum sama sekali, hadapi ibu atau pacar atau bos Anda. Anda melakukan semua-atau-tidak sama sekali; Anda akan kehabisan tenaga, frustrasi, atau akan meledak, hanya menambahkan lebih banyak bahan bakar ke cerita ketidakmampuan Anda. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan.
3. Fokus pada upaya, bukan hasil.
Terkadang usaha Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Anda mendapatkan keberanian untuk berbicara dengan atasan Anda tentang jadwal Anda, dan dia tetap tidak mengubahnya. Anda berolahraga selama dua minggu, tetapi tampaknya tidak ada yang berubah. Tidak apa-apa. Jangan mengukur kesuksesan dengan apa yang terjadi selanjutnya, tetapi dengan melakukannya sama sekali.
Pada akhirnya, tujuannya bukanlah hasilnya—apakah Anda mencapai apa yang Anda perjuangkan—tetapi prosesnya—mengambil risiko, melangkah keluar dari zona nyaman Anda, melakukan daripada percaya, atau meskipun percaya bahwa Anda tidak bisa. Dan terkadang, Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan. Saat Anda mengumpulkan pengalaman ini dan menjadi lebih nyaman dengan pengambilan risiko, Anda akan mengubah ceritanya. Anda bukan lagi pecundang; Anda sebenarnya berani, percaya diri, dan kompeten.
4. Hentikan suara kritis itu.
Tapi suara kritis itu akan selalu melihat ke balik bahu Anda, siap menerkam dan memberi tahu Anda bahwa kesuksesan Anda adalah keberuntungan yang bodoh, bahwa itu tidak signifikan, bahwa hanya masalah waktu sebelum Anda jatuh kembali ke status pecundang Anda. Anda dapat menganggap suara kritis Anda sebagai pengganggu yang terus-menerus memukuli Anda atau sebagai anjing penjaga yang sangat waspada yang mencoba melindungi Anda. Pilih salah satu.
Jika itu pengganggu, saatnya untuk mendorong kembali. Mulailah dengan memperhatikan kapan suara itu muncul. Bagus. Sekarang katakan untuk berhenti, berlatih mengabaikannya, tidak membiarkannya mengalihkan perhatian Anda dari bergerak maju, dan lebih baik lagi, tepuk diri Anda sendiri karena mengambil risiko dan berusaha. Dan jika Anda berpikir tentang anjing penjaga, jadilah alfa, beri tahu mereka bahwa Anda baik-baik saja, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, bahwa Anda mengerti. Sadarilah bahwa suara kritis itu bukan Anda.
5. Dapatkan dukungan.
Ini tidak harus menjadi tindakan solo. Dukungan di sepanjang jalan tidak mengurangi upaya Anda. Temukan orang lain yang dapat menjadi pemandu sorak dan pendengar, penangkal suara kritis Anda, yang dapat membantu Anda bergerak maju.
Seperti sesuatu yang baru, semuanya menjadi lebih mudah dengan latihan. Turunkan harapan itu tetapi ambil risiko itu dan temukan bahwa Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda kira.
Jadi, apa satu hal yang dapat Anda lakukan hari ini yang merupakan beberapa langkah di luar zona nyaman Anda? Lakukan.
Posting Komentar untuk "5 Langkah untuk Meningkatkan Harga Diri dan Kepercayaan Diri Anda"