Liz Fosslien - illustrator Buku No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work
-------
Apa rutinitas pagi Anda?
Saya bangun setiap hari pukul 6:30 pagi, bahkan ketika saya pergi tidur jam 3:00 pagi, dan bahkan ketika saya baru saja mengubah zona waktu. Ini adalah kutukan, bukan berkat.Setelah saya bangun, saya biasanya mencoba untuk tidur sebentar atau mendengarkan podcast sebentar. Saya bangun dari tempat tidur antara jam 7:15 dan 7:45 pagi, memasukkan kontak saya, mencuci muka, dan kemudian mulai membuat kopi. Saat air memanas, saya mengonsumsi tiga vitamin. Saya punya tas Ziploc besar yang saya isi dengan vitamin-vitamin penting, tetapi saya tidak ingat apa itu. Masing-masing vitamin memiliki bentuk yang berbeda, jadi saya tahu saya mengambil masing-masing yang seharusnya saya konsumsi.
Setelah saya membuat kopi, saya makan dan kemudian beralih antara email dan Temuan Urusan Nasional. Temuan Urusan Nasional adalah ringkasan harian dari makalah akademis yang berfokus pada tema (kejahatan, gender, perumahan, dll.). Saya sangat merekomendasikannya. Jika pacar saya sudah bangun, saya akan membacanya abstrak favorit saya dan kami akan membahas hasil penelitian. Kemudian saya melihat daftar tugas saya dan memilih tiga item yang paling penting / mendesak. Ini membantu saya mengetahui bagaimana menyusun sisa hari saya.
Sekitar jam 8:30 pagi, saya pergi ke gym. Anda harus pergi ke gym sebelum otak Anda memiliki kesempatan untuk meyakinkan Anda untuk tidak pergi ke gym. (Saya juga didorong keluar dari pintu oleh fakta bahwa gym hanya menawarkan parkir yang divalidasi sampai 09:30 pada hari kerja.)
Sudah berapa lama Anda terjebak dengan rutinitas ini?
Saya terjebak dengan variasi rutin ini selama sekitar tujuh tahun. Saya memindahkan waktu olahraga saya ke atas beberapa bulan yang lalu (saya biasanya pergi pada sore hari sampai menjadi terlalu mengganggu), tetapi sarapan telah bersama saya sejak hari pertama. Memiliki rutinitas pagi yang konsisten membantu saya merasa membumi, terutama ketika kehidupan berubah menjadi roller coaster.
Bagaimana rutinitas pagi Anda berubah selama beberapa tahun terakhir?
Saya dulu kurang terobsesi dengan memprioritaskan daftar tugas saya. Seiring bertambahnya usia, waktu terasa seperti komoditas yang semakin langka, jadi saya mencoba untuk lebih sadar bagaimana saya menggunakannya. Saya berhati-hati untuk menghindari melakukan banyak tugas yang mudah hanya untuk mendapatkan dopamin “cross-an-item-off-my-list”. Membersihkan meja Anda, misalnya, adalah kegiatan yang relatif cepat, yang berarti Anda mungkin memilih untuk melakukannya daripada mengirim email yang panjang dan sulit itu. Dan sementara Anda akan membuat daftar tugas Anda lebih pendek, Anda tidak akan memajukan pekerjaan Anda dengan cara yang berarti.
Jam berapa kamu tidur?
Antara 11:00 dan 11:30 malam. Jika saya merasa lelah sepanjang hari, saya akan segera tidur pukul 10:00 malam.
Apakah Anda melakukan sesuatu sebelum tidur untuk membuat pagi Anda lebih mudah?
Hal terpenting yang saya lakukan adalah tidur pada jam yang wajar. Jika saya mengadakan pertemuan pagi-pagi, saya akan mandi, menata pakaian dan rias wajah saya, dan mengepak apa pun yang saya butuhkan. Saya mencoba untuk mengambil sebanyak mungkin dari piring pagi saya.
Apakah Anda menggunakan alarm untuk membangunkan Anda di pagi hari?
Ketika saya harus bangun lebih awal, saya akan mengatur alarm, meskipun itu tidak benar-benar diperlukan karena otak cemas saya akan hampir selalu mengejutkan saya bangun satu jam sebelum alarm diatur untuk mati.
Seberapa cepat Anda bangun setelah sarapan, dan apa yang biasanya Anda miliki?
Setelah membuat kopi, saya makan sarapan yang sama dengan yang telah saya makan selama tujuh tahun: tujuh sendok mini yogurt Yunani biasa * yang tidak berlemak * dan satu Luna Bar Luna. Saya memecah Luna Bar menjadi potongan-potongan kecil dan mencampurnya dengan yogurt. Saya dulu makan Nuts Over Chocolate Luna Bars, tetapi sekitar dua tahun yang lalu Trader Joe berhenti menyimpan rasa itu, jadi saya harus beralih ke Sore. Ini adalah Peristiwa Besar dalam hidup saya. Penting untuk dicatat bahwa Luna Bar tidak pernah membayar saya untuk mempromosikan produk mereka. Mereka juga tidak pernah memberi saya Luna Bar gratis, bahkan setelah saya menulis surat kepada mereka meminta Luna Bar gratis.
Baru-baru ini saya bereksperimen dengan sarapan baru dengan menukar Luna Bar yang biasanya saya miliki dan menukar selai kacang dan granola. Ini hanya untuk alasan kesehatan. Sarapan baru tidak sedap. Saya juga mulai menambahkan kristal vitamin C dan sekam psyllium ke yogurt saya.
* Trader Joe's memiliki yogurt Yunani biasa tanpa lemak dan terbaik. Pacar saya ragu ada perbedaan nyata antara yogurt ini dan merek lain, jadi kami melakukan tes rasa buta. Dia memberi saya tujuh sendok yogurt Trader Joe, Fage, Chobani, dan Wallaby secara acak, dan saya harus mengidentifikasi mana yang merupakan yogurt Trader Joe. Saya mendapat skor sempurna.
Apakah Anda memiliki rutinitas latihan pagi?
Di gym, saya biasanya mengangkat beban sekitar lima belas menit. Selama waktu ini saya mendengarkan sesuatu yang menenangkan, seperti podcast Ezra Klein atau apa pun di NPR. Kemudian saya melakukan kardio selama sekitar tiga puluh menit. Saya melakukan cardio terbaik saya sambil mendengarkan empat puluh teratas tangga lagu EDM (Electronic Dance Music) dan membayangkan saya seorang mata-mata dalam sebuah misi.
Apakah Anda memiliki rutinitas meditasi pagi?
Jenis meditasi berbaring di tempat tidur / duduk diam memberi saya kegelisahan. Saya tidak suka memindai tubuh saya untuk mencari sensasi atau mengamati pikiran saya. Menyadari bahwa saya adalah kesadaran terisolasi yang terperangkap di dalam tubuh membuat saya merasa sedih, kesepian, dan takut akan kematian. Menggambar dan berlari jauh lebih menenangkan bagi saya karena saya dapat mencapai kondisi meditasi tetapi masih melakukan sesuatu yang aktif dengan tubuh dan pikiran saya.
Apakah Anda menjawab email hal pertama di pagi hari atau meninggalkannya sampai sore?
Sekitar setahun yang lalu, saya menerapkan aturan email untuk diri saya sendiri: sentuh email sekali. Ketika saya membuka email, saya harus segera menanggapinya. Jelas ada pengecualian, tetapi ini merupakan tujuan yang bermanfaat. Saya biasa membaca semua email saya hal pertama di pagi hari dan, dalam upaya untuk mendapatkan hak untuk bekerja, kemudian akan menandai semuanya sebagai belum dibaca dengan rencana untuk merespons di kemudian hari. Itu berarti saya menghabiskan pagi itu secara obsesif memikirkan semua email yang menunggu di kotak masuk saya alih-alih fokus pada hal lain.
Apakah Anda menggunakan aplikasi atau produk apa pun untuk meningkatkan kualitas tidur atau rutinitas pagi Anda?
Untuk memastikan saya mendapatkan tidur malam yang nyenyak, saya memakai masker tidur (abaikan ulasan bintang tiga — ini yang terbaik) dan penutup telinga, dan saya meledakkan kipas angin keras untuk menghilangkan kebisingan. Jika saya bepergian, saya akan memutar video kipas berisik YouTube di laptop saya. Jika sangat berisik (seperti dalam perjalanan bersama teman-teman), saya akan memutar video penggemar berisik video YouTube di ponsel saya.
Seberapa cepat Anda memeriksa telepon di pagi hari?
Segera. Saya tahu itu buruk, tetapi rasanya sangat enak. Saya perlu melihat apakah saya mendapat lebih banyak suka Instagram. (Berteriaklah kepada pengikut Instagram saya — Anda membuat saya lelah!)
Apa tugas terpenting Anda di pagi hari?
Menempatkan kontak saya, minum kopi, dan memilih tiga hal utama yang perlu saya lakukan hari itu.
Apa dan kapan minuman pertama Anda di pagi hari?
Saya mencoba menenggak air segera setelah saya bangun dari tempat tidur. Ini mempersiapkan tubuhku untuk minum kopi.
Bagaimana pasangan Anda cocok dengan rutinitas pagi Anda?
Ya, dia memberi saya ruang yang saya butuhkan dengan tidur sampai jam 8:00 pagi. Terkadang dia memasak sendiri sarapan dan kami mengobrol sambil makan dan mengirim email. Dia koki yang luar biasa. Berikut adalah beberapa hal yang biasa ia masak di pagi hari: terong, buncis berbumbu, dan telur goreng dengan alpukat dan yogurt yang ditaburkan di atasnya; ubi jalar tumbuk dengan kenari dan telur goreng; telur dadar sayur dengan hummus pinto buatan rumah dan kacang pinus panggang. Ini adalah bukti ekstrem untuk dedikasi rutinitas pagi saya bahwa saya berpegang teguh pada sarapan yogurt-dan-bar saya terlepas dari semua hidangan gourmet ini.
Apakah Anda juga mengikuti rutin ini pada akhir pekan, atau apakah Anda mengubah beberapa langkah?
Saya tidak pernah tidur di akhir pekan, tetapi saya sedikit lebih dingin tentang rutinitas olahraga saya. Anda mendapatkan parkir yang divalidasi hingga pukul 16:00 pada hari Sabtu dan parkir gratis sepanjang hari Minggu, jadi saya tidak perlu bergegas keluar pintu. Selain itu, tidak ada yang benar-benar berubah.
Pada hari-hari Anda tidak menetap di rumah, apakah Anda dapat menyesuaikan rutinitas agar sesuai dengan lingkungan yang berbeda?
Saya akan menggambarkan apa yang kurang saya lakukan saat mengadaptasi rutinitas saya dan lebih teguh berpegang teguh padanya meskipun ada kekuatan yang berlawanan. Ketika saya bepergian, saya mencoba untuk tinggal di hotel yang memiliki kulkas mini (untuk yogurt) dan pusat kebugaran (dengan treadmill). Saya juga bepergian dengan Luna Bars.
Posting Komentar untuk "Liz Fosslien - illustrator Buku No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work"